Топ-100
Тест самопроверки
Тест для тех, кому нужны здоровье и результат
Как начать ЗОЖ, чтобы потом его продолжить
Самопроверка для женщин и мужчин от 30 лет, которые хотят подобрать такую стратегию, чтобы быть здоровыми и красивыми, но не навредить себе

Отвечайте на вопросы. За каждый утвердительный ответ ставьте 1 балл
Сколько вам лет?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Многие списывают это на погоду или усталость, но перепады давления — частая жалоба. Даже если вы их не замечаете, организм работает с перегрузкой
Ваш пол?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Многие списывают это на погоду или усталость, но перепады давления — частая жалоба. Даже если вы их не замечаете, организм работает с перегрузкой
Как часто у вас бывают скачки давления (то высокое, то низкое)?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Многие списывают это на погоду или усталость, но перепады давления — частая жалоба. Даже если вы их не замечаете, организм работает с перегрузкой
Чувствуете ли тяжесть или шум в голове, особенно к вечеру? После прогулок, тренеровок?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Люди обычно говорят: “Голова будто в тисках” или “гудит”. Такие ощущения — сигнал, что мозг и сосуды устают к концу дня
Устаёте быстрее, чем несколько лет назад, даже при небольшой нагрузке?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Подняться на лестницу или слегка добавить нагрузку в фитнесе, а силы будто закончились — знакомо многим. Обычно это воспринимают как “ну, возраст”, хотя дело глубже
Есть ли ощущение, что память и внимание стали хуже?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Забыли, зачем вошли в комнату, или не можете сосредоточиться на разговоре? Такие мелочи часто кажутся безобидными, но мозг так тоже подаёт сигналы усталости
Есть ли у вас родственники с сердечно-сосудистыми проблемами (гипертония, инфаркт, инсульт)?
Вараева Ольга Петровна Консультант
Когда у родителей или братьев/сестёр были такие трудности, человек невольно задумывается: а не ждёт ли меня то же самое? Как избежать рисков? Это тревога, знакомая многим
6 из 8 баллов — перегрузка
Ваши сосуды испытывают перегрузку: холестерин и давление могут провоцировать образование бляшек. На этом этапе ещё можно замедлить процесс и поддержать здоровье без серьёзных вмешательств

Не пренебрегайте рекомендациями
😴 Помните, что 70% людей требуется 9 часов сна, а не 7-8 как принято считать. Отложите гаджеты и активности за час до сна. Это важно.

💪Добавьте физическую активность (прогулки, плавание, йога). Не нужно "отрабатывать съеденное" в спортзале. Главное — регулярность.

🥕 Не нужно строгих диет, резкие скачки веса только усиляют нагрузку на сердце. Лучше увеличьте количество овощей в рационе, предпочтите цельное мясо колбасным изделиям...
Шаг: